Gebruik de 30 oefenvragen om jezelf voor te bereiden en te testen of je de leerstof kent.
Koop de oefenvragen en wees voorbereid voor je volgende toets.
In winkelwagenS=
P=
O=
R=
T=
specificity
progression
overload (frequency, intensity, time, type)
reversibility
tedium (variation)
input text value
the 4 basic training principles
1.
2.
3.
4.
1. specificity (muscle group and movement pattern)
2. overload (greater stress/intensity than used to, more reps/sets, more weight, shortening rest interval, increasing number of sessions)
3. variation (manipulation training variables; volume, intensity, exercise selection, frequency, rest interval, speed of movement)
4. progression (stress or intensity must be altered, progressive overload)
input text value
10 steps for designing RT program
1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.
1. initial consultation, fitness evaluation
2. determination of training frequency
3. exercise selection
4. arrangement exercises (order)
5. training load: resistance and reps
6. training volume: reps and sets
7. rest periods
8. training variation
9. sequencing training plan
10. progression
input text value
the initial consultation=
an essential component of the resistance training program design process, that gives the PT valuable information about the clients training status
input text value
fitness evaluation=
assessment of the clients resting HR and blood pressure, body composition, height, weight, girth, muscular strength and endurance, cardiorespiratory fitness or endurance and flexibility
input text value
Four primary resistance training goals
1.
2.
3.
4.
1. muscular endurance (submaximal level for many reps or an extended period of time)
2. hypertrophy (muscular size or tone)
3. muscular strength ( heavier training loads)
4. muscular power
input text value
Many factors contribute to training frequency:
primary factor=
type of exercise, structure of program (volume, intensity), number of muscle groups trained per week, training status/overall fitness level, work and social schedule, family obligations
training status/overall fitness level
input text value
rest between workouts that stress the same muscle group:
rest between workout that targets the same muscle groups in split routine:
recommendations sessions per week
novice/beginner:
intermediate:
advanced:
double split=
3 days on 1 day off=
1-3 days
2 days
2-3
3 (full body) or 4 (split)
4-6
2 sessions on the same day
upper body push, lower body, upper body pull
input text value
Koop de oefenvragen en wees voorbereid voor je volgende toets.
In winkelwagenLeer je de oefenvragen liever vanaf papier? Download dan de 30 oefenvragen als PDF.
In winkelwagenVerdien geld met het maken van oefenvragen en leer direct voor je aankomende toets.
Oefenvragen makenSamevatting, oefenvragen hoofdstuk 15 van het boek NSCA, minor PT aan de HvA.
30 oefenvragen
English
23-10-2021
HBO / Hogeschool van Amsterdam / Voeding en Diëtetiek / Minor Personal Trainer
Knoowy was makkelijk te gebruiken en je wist wat je kreeg voor je geld.
Via Knoowy kan ik wanneer het mij uitkomt studiehulp bieden aan studenten met hulpvragen. Het werkt gemakkelijk, snel en het is fijn anderen te kunnen helpen.
Knoowy is een prettig platform voor het kopen en verkopen van aantekeningen en samenvattingen.
Super website. Ik ben heel tevreden met de diensten. Knoowy is een aanrader.
Knoowy is zeker een aanrader, erg handige site voor bijna elke samenvatting.
Super handig deze documenten om je te helpen op gang te komen.
Knoowy is een geweldig platform om mijn lesmateriaal te promoten en te verkopen. De nieuwe mogelijkheid om bestanden te bundelen vind ik een aanwinst.
Helemaal top! Makkelijke service en duidelijke omschrijvingen bij de documenten.