Gebruik de 30 oefenvragen om jezelf voor te bereiden en te testen of je de leerstof kent.
Koop de oefenvragen en wees voorbereid voor je volgende toets.
In winkelwagenS=
P=
O=
R=
T=
specificity
progression
overload (frequency, intensity, time, type)
reversibility
tedium (variation)
input text value
the 4 basic training principles
1.
2.
3.
4.
1. specificity (muscle group and movement pattern)
2. overload (greater stress/intensity than used to, more reps/sets, more weight, shortening rest interval, increasing number of sessions)
3. variation (manipulation training variables; volume, intensity, exercise selection, frequency, rest interval, speed of movement)
4. progression (stress or intensity must be altered, progressive overload)
input text value
10 steps for designing RT program
1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.
1. initial consultation, fitness evaluation
2. determination of training frequency
3. exercise selection
4. arrangement exercises (order)
5. training load: resistance and reps
6. training volume: reps and sets
7. rest periods
8. training variation
9. sequencing training plan
10. progression
input text value
the initial consultation=
an essential component of the resistance training program design process, that gives the PT valuable information about the clients training status
input text value
fitness evaluation=
assessment of the clients resting HR and blood pressure, body composition, height, weight, girth, muscular strength and endurance, cardiorespiratory fitness or endurance and flexibility
input text value
Four primary resistance training goals
1.
2.
3.
4.
1. muscular endurance (submaximal level for many reps or an extended period of time)
2. hypertrophy (muscular size or tone)
3. muscular strength ( heavier training loads)
4. muscular power
input text value
Many factors contribute to training frequency:
primary factor=
type of exercise, structure of program (volume, intensity), number of muscle groups trained per week, training status/overall fitness level, work and social schedule, family obligations
training status/overall fitness level
input text value
rest between workouts that stress the same muscle group:
rest between workout that targets the same muscle groups in split routine:
recommendations sessions per week
novice/beginner:
intermediate:
advanced:
double split=
3 days on 1 day off=
1-3 days
2 days
2-3
3 (full body) or 4 (split)
4-6
2 sessions on the same day
upper body push, lower body, upper body pull
input text value
Koop de oefenvragen en wees voorbereid voor je volgende toets.
In winkelwagenLeer je de oefenvragen liever vanaf papier? Download dan de 30 oefenvragen als PDF.
In winkelwagenVerdien geld met het maken van oefenvragen en leer direct voor je aankomende toets.
Oefenvragen makenSamevatting, oefenvragen hoofdstuk 15 van het boek NSCA, minor PT aan de HvA.
30 oefenvragen
English
23-10-2021
HBO / Hogeschool van Amsterdam / Voeding en Diëtetiek / Minor Personal Trainer
Ik maak vaak aantekeningen tijdens colleges of vind het fijn om samenvattingen te maken van boeken. Aangezien ik deze toch al maak kan ik ze net zo goed verkopen via Knoowy om het zo voor andere studenten makkelijker te maken en er wat geld aan te verdienen.
Fijne overzichtelijke website met documenten en tutoren! Scheelt mij veel werk :)
Handig, leerzaam, goedkoop, snel, effectief, behulpzaam en zeer goede documenten.
Ik vind Knoowy erg fijn. Je kunt door allerlei studenten geholpen worden. Heel snel ook!
Je kunt makkelijk en snel een samenvatting of andere documenten kopen, die jou helpen bij je studie.
Ruime keuze voor verschillende vakgebieden en studieniveaus. Knoowy is een overzichtelijke website met correcte prijzen.
Makkelijk en zonder gedoe! Veel aanbod door veel verschillende aanbieders. Het sluit allemaal goed aan op de lesmethodes!
Super handig deze documenten om je te helpen op gang te komen.