Fitnesstrainer B Examentraining Hoofdstuk 2: Gedragsverandering

Wat zijn de drie pijlers van self efficacy?
----------------------------------------------------------------------------------
A Afwegen, beslissen, doen
B Kan ik het, wil ik het, durf ik het
C Precontemplation, contemplation, maintenance
D Het verwachte vertrouwen in gedrag, het verwachte resultaat van gedrag, de verwachte
waarde van het resultaat

Welke veranderingsprocessen onderscheiden we in het Transtheoretisch Model?
----------------------------------------------------------------------------------
A Bewuste processen en onbewuste processen
B Cognitieve processen en gedragsprocessen
C Fysieke processen en mentale processen
D Interne processen en externe processen

Wat is de laatste fase in het 6-fasen model?
----------------------------------------------------------------------------------
A Kunnen
B Doen
C Begrijpen
D Volhouden

Zet de 6 fasen van gedragsverandering volgens Balm in de juiste volgorde:
----------------------------------------------------------------------------------
A Openstaan-begrijpen-willen-kunnen-doen-volhouden
B Begrijpen-openstaan-kunnen-willen-doen-volhouden
C Begrijpen-openstaan-willen-doen-kunnen-volhouden
D Openstaan-begrijpen-kunnen-willen-doen-volhouden

Wat is geen reden voor mensen om hun gedrag aan te passen?
----------------------------------------------------------------------------------
A Het wordt ze van buitenaf opgelegd
B De verandering is meetbaar
C Er zijn concrete voorbeelden van de verandering
D Er is een noodzaak om te veranderen

Welke twee lagen noemen we de bovenkant bij het ijsbergmodel van McClelland?
----------------------------------------------------------------------------------
A Eigenschappen en Motieven
B Overtuigingen en Gedrag
C Kennis en Overtuigingen
D Gedrag en Kennis

Wat is een motiverende taak van de fitnessprofessional in de fase van
voorbereiding?
----------------------------------------------------------------------------------
A Vergroot de redenen voor veranderen
B Help bepalen wat de beste strategie is om tot verandering te komen
C Help stappen te ondernemen de strategie uit te voeren
D Vergroot het gevoel over de risico's en problemen van het huidige gedrag

Welke stelling is juist?
I. De beslissingsbalans reflecteert het relatief afwegen door een individu van de voor en nadelen van bewegen.
II. De voor- en nadelen zijn belangrijk in de eerste fasen van het proces (van
voorbeschouwing tot voorbereiding).
----------------------------------------------------------------------------------
A Alleen stelling II is juist
B Beide stellingen zijn juist
C Beide stellingen zijn onjuist
D Alleen stelling I is juist

Uit hoeveel fasen van gedragsverandering bestaat het Transtheoretisch Model?
----------------------------------------------------------------------------------
A Zeven fasen
B Vijf fasen
C Zes fasen
D Vier fasen

Welke fasen bevat het 6 fasen model van M.F.K. Balm?
----------------------------------------------------------------------------------
A Begrijpen, Willen, Kunnen, Doen, Volhouden, Openstaan
B Begrijpen, Kunnen, Willen, Doen, Volhouden, Openstaan
C Willen, Kunnen, Begrijpen, Doen, Volhouden, Openstaan
D Openstaan, Begrijpen, Willen, Kunnen, Doen, Volhouden

Wat is een motiverende taak van de fitnessprofessional in de fase van actie?
----------------------------------------------------------------------------------
A Help terugval aan te zien komen
B Help bepalen wat de beste strategie is om tot verandering te komen
C Help stappen te ondernemen om de strategie uit te voeren
D Vergroot de redenen voor het veranderen

Wat zijn normen?
----------------------------------------------------------------------------------
A Dat zijn concrete richtlijnen voor het handelen
B Dat zijn zowel concrete richtlijnen voor het handelen als algemeen aanvaarde
gedragsregels
C Dat zijn je persoonlijke eigenschappen
D Normen zijn algemeen aanvaarde gedragsregels

Wat is de eerste fase in het 6-fasen model?
----------------------------------------------------------------------------------
A Begrijpen
B Openstaan
C Willen
D Doen

Welke vraag hoort bij 'motieven' in het model van McClelland?
----------------------------------------------------------------------------------
A Kun je het?
B Wat maakt dat je zo denkt?
C Weet je genoeg?
D Waar geniet je van?

Wat is een motiverende taak van de fitnessprofessional in de fase van handhaving?
----------------------------------------------------------------------------------
A Help bepalen wat de beste strategie is om tot verandering te komen
B Help terugval aan te zien komen
C Help opnieuw door het proces te gaan
D Help stappen te ondernemen om de strategie uit te voeren

Wat is de correcte volgorde van fasen van gedragsverandering in het
Transtheoretisch Model?
----------------------------------------------------------------------------------
A Voorbereiding - Overpeinzing - Voorbeschouwing - Actie - Handhaving -
Afronding/terugval
B Overpeinzing - Voorbeschouwing - Voorbereiding - Actie - Handhaving -
Afronding/terugval
C Voorbeschouwing - Overpeinzing - Voorbereiding - Actie - Handhaving -
Afronding/terugval
D Voorbeschouwing - Voorbereiding - Actie - Overpeinzing - Afronding/terugval - Handhaving

Wat zijn eigenschappen (in relatie tot gedrag)?
----------------------------------------------------------------------------------
A Eigenschappen zijn hetzelfde als je normen en waarden
B Eigenschappen komen voort uit je zelfbeeld
C Eigenschappen zijn de dingen die je doet
D Eigenschappen zijn de competenties die je bezit

Hoe heet het gedragsmodel van M.F.K. Balm?
----------------------------------------------------------------------------------
A Het ijsbergmodel
B Het 6-fasenmodel
C Het procesmodel
D Het Transtheoretisch model

Self efficacy is belangrijk bij gedragsveranderingsprocessen, waarom?
----------------------------------------------------------------------------------
A Self efficacy geeft aan in hoeverre iemand bereid is om in actie te komen
B Self efficacy geeft aan in hoeverre iemand begrijpt hoe belangrijk de gedragsverandering
is
C Zonder self efficacy mist de persoon de kennis om te veranderen
D Self efficacy geeft een indruk van de overtuiging van de persoon in zijn/haar eigen
capaciteiten om te slagen in de gedragsverandering

Hoe heet het model van McClelland?
----------------------------------------------------------------------------------
A Het 6-fasen model
B Het Transtheortisch model
C Het waarneembare gedragsmodel
D Het ijsbergmodel

Wat is geen expliciet onderdeel van het ijsbergmodel
----------------------------------------------------------------------------------
A Voelen
B Denken
C Willen
D Doen

Wat is de correcte volgorde van het 6-fasenmodel?
----------------------------------------------------------------------------------
A Openstaan - Begrijpen - Willen - Kunnen - Doen - Volhouden
B Openstaan - Willen - Begrijpen - Doen - Kunnen - Volhouden
C Willen - Openstaan - Begrijpen - Kunnen - Doen - Volhouden
D Begrijpen - Openstaan - Willen - Kunnen - Doen - Volhouden

Waaruit bestaat de top van het ijsbergmodel?
----------------------------------------------------------------------------------
A Willen
B Doen
C Voelen
D Denken

Welke gedachtegang hoort bij de precontemplation (voorbeschouwing) fase van
het Transtheoretisch Model van gedragsverandering?
----------------------------------------------------------------------------------
A Ik zal niet
B Ik doe
C Ik zou kunnen
D Ik ben

Waaruit bestaat het midden van het ijsbergmodel?
----------------------------------------------------------------------------------
A Doen
B Voelen
C Denken
D Willen

In het transtheoretisch model van gedragsverandering (TTM) is sprake van de
component veranderingsprocessen. Uit welke vijf gedragsprocessen bestaat deze
component?
----------------------------------------------------------------------------------
A Voorbereiding-beslissing-actie-doorzetten-resultaat
B Bewustwording-verlichting-herevalueren-zelf evalueren-verandering
C Tegenconditionering-helpende relaties-contigentie management-zelfbevrijdingstimuluscontrole
D Openstaan-begrijpen-willen-kunnen-doen-volhouden

Wat is geen component van het Transtheoretisch Model?
----------------------------------------------------------------------------------
A Fasen van gedragsverandering
B Lagen van zichtbaar en onzichtbaar gedrag
C Zelf waargenomen competentie
D Beslissingsbalans

Wat is de beslissingsbalans?
----------------------------------------------------------------------------------
A Deze reflecteert de overtuiging van een persoon in zijn eigen capaciteiten
B Geen van de antwoorden is juist
C Deze reflecteert het afwegen door een individu van de voor- en nadelen van veranderen
D Deze reflecteert de fasen van gedragsverandering

Wat is geen gedragsproces?
----------------------------------------------------------------------------------
A Helpende relaties
B Zelf herevalueren
C Tegenconditionering
D Stimuluscontrole

Waaruit bestaat doen in het ijsbergmodel?
----------------------------------------------------------------------------------
A Normen, waarden en overtuigingen
B Kennis, vaardigheden en gedrag
C Eigenschappen en persoonlijkheid
D Motieven

Hoe kun je een klant die in de voorbereidingsfase zit volgens het model van Prochaska motiveren?
----------------------------------------------------------------------------------
A Door samen te kijken wat de beste strategie is om tot verandering te komen
B Door de klant te helpen opnieuw door het proces te gaan zonder gedemotiveerd te worden
C Door de redenen om te veranderen verder te vergroten
D Door de klant te wijzen op de nadelen van zijn eigen gedrag

Het trans theoretisch model van gedragsverandering (TTM) bestaat uit een aantal componenten, welke componenten zijn dit?
----------------------------------------------------------------------------------
A Fasen van gedragsverandering – beslissingsbalans - zelf waargenomen competentieveranderingsprocessen
B Taakgerichtheid – Training - Motivatie
C Kennis – gedrag – overtuigingen - normen-eigenschappen - motieven
D Bewustwording – overtuiging – beslissing - actie

Waaruit bestaat de onderkant van het ijsbergmodel?
----------------------------------------------------------------------------------
A Denken
B Willen
C Doen
D Voelen

Waar bestaat gedrag uit?
----------------------------------------------------------------------------------
A Alleen uit niet-waarneembare handelingen
B Alleen uit niet-reflexmatige handelingen
C Alleen uit waarneembare handelingen
D Uit zowel waarneembare als niet-waarneembare handelingen

Welke stelling is juist?
I. Ons brein is ingericht om gedrag te automatiseren. I
I. Pas bij een bedreigende situatie of sterk lijden willen we veranderen.
----------------------------------------------------------------------------------
A Zowel I als II is onjuist
B Zowel I als II is juist
C Alleen II is juist
D Alleen I is juist

Bij de beslissingsbalans binnen het TTM model weeg je het volgende tegen elkaar af?
----------------------------------------------------------------------------------
A Het gewicht van vandaag ten opzichte van dat van vorige maand
B De voor- en nadelen van bewegen
C Je weegt af of je nog een setje met hetzelfde gewicht doet of dat je een zwaarder gewicht
neemt
D Je weegt af hoe vaak per week je wilt gaan trainen ten opzichte van de andere
bezigheden

In welke fase van het gedragsveranderingsmodel van Prochaska is de beslissingsbalans het belangrijkst?
----------------------------------------------------------------------------------
A Bij de contemplatie, de actiefase en de gedragsfase
B Bij de voorbereidingsfase en de actiefase
C Bij de precontemplatie, de voorbereidingsfase en de terugval
D Bij de precontemplatie, contemplatie en de voorbereidingsfase

Binnen self efficacy zijn vertrouwen en verleiding belangrijke componenten in de
gedragsverandering. Hoe verhouden deze zich tot elkaar als een gedragsverandering zodanig is doorgevoerd dat deze een gewoonte is geworden?
----------------------------------------------------------------------------------
A Verleiding en zelfvertrouwen zijn precies even groot
B De verleiding is een stuk groter dan het zelfvertrouwen
C Verleiding en zelfvertrouwen wisselen elkaar in grootte af
D Het zelfvertrouwen is een stuk groter dan de verleiding

Wat is de eerste fase van gedragsverandering in het Transtheoretisch Model?
----------------------------------------------------------------------------------
A Openstaan
B Actie
C Overpeinzing
D Voorbeschouwing

Wat is een motiverende taak van de fitnessprofessional in de fase van afronding/terugval?
----------------------------------------------------------------------------------
A Help bepalen wat de beste strategie is om tot verandering te komen
B Help stappen te ondernemen de strategie uit te voeren
C Help opnieuw door het proces te gaan
D Help terugval aan te zien komen

Wat is geen expliciet onderdeel van het ijsbergmodel?
----------------------------------------------------------------------------------
A Voelen
B Denken
C Willen
D Doen

Wat is geen dimensie van de beslissingsbalans?
----------------------------------------------------------------------------------
A Goed- of afkeuring van de zelf waargenomen competentie
B Instrumentele voor- of nadelen voor de persoon zelf
C Goed- of afkeuring door de persoon zelf
D Instrumentele voor- of nadelen voor personen uit de omgeving van de persoon

Wat is de tweede component van het Transtheoretisch Model?
----------------------------------------------------------------------------------
A De beslissingsbalans
B Zelf waargenomen competentie
C Veranderingsprocessen
D Overpeinzing

Wat is de derde component van het Transtheoretisch Model?
----------------------------------------------------------------------------------
A Fasen van gedragsverandering
B De beslissingsbalans
C Zelf waargenomen competentie
D Voorbereiding

Uit hoeveel processen bestaat het vierde component van het Transtheoretisch Model?
----------------------------------------------------------------------------------
A Tien processen
B Vier processen
C Zes processen
D Vijf processen

Wat is de laatste fase binnen gedragsverandering in het Transtheoretisch Model?
----------------------------------------------------------------------------------
A Overpeinzing
B Terugval
C Actie
D Handhaving

Er zijn 6 redenen waarom mensen hun gedrag niet aanpassen. Welke hoort daar niet bij?
----------------------------------------------------------------------------------
A Het initiatief voor verandering komt niet vanuit de persoon zelf
B De persoon heeft een te grote self-efficacy
C De persoon wordt niet beoordeeld op de verandering
D De noodzaak tot verandering ontbreekt

Wat is geen cognitief proces?
----------------------------------------------------------------------------------
A Stimuluscontrole
B Bewustwording vergroten
C Dramatische verlichting
D Sociale bevrijding

Wat is een motiverende taak voor de fitnessprofessional in de fase van voorbeschouwing?
----------------------------------------------------------------------------------
A Help de klant terugval aan te zien komen
B Vergroot de redenen voor veranderen
C Help bepalen wat de beste strategie is om tot verandering te komen
D Vergroot het gevoel over de risico's en problemen van het huidige gedrag